Intro au yoga : posture de l'enfant

Au début de ta marche, tu n'auras probablement qu'une envie en arrivant à destination : t'affaler sur un lit et ne plus bouger। Quelle bonne idée ! Je te suggère de le faire en posant tes deux fesses contre un mur et d'y élever tes jambes à la verticale, histoire de faire remonter le sang et de permettre à tes pieds de respirer un peu !

Offre-toi aussi la posture de l'enfant (photo ci-contre) : Mets-toi à genoux, genoux joints, buste vertical। Lève les bras bien haut en inspirant, grandis-toi, incline doucement le buste en gardant le dos droit (expiration). Pose-le sur tes cuisses. Pose le front au sol. Ramène ensuite tes bras le long du corps, posés au sol, paumes vers le ciel. Respire. Envoie le souffle de ta respiration dans les parties plus tendues de ton corps. Sens l'effet de cette posture sur ton corps, et maintiens-la pendant six respirations au moins. Pour quitter la posture, remonte lentement le buste en le déroulant et en inspirant. Aménagements : cette posture peut être rendue plus confortable en écartant légèrement les genoux ; en mettant une épaisseur au sol (couverture, ...) sous la tête ; ou en enroulant une couverture entre les jambes. On se place alors à cheval sur ce boudin. Dans la posture finale, les mains peuvent aussi rester en avant du corps, ou près de la tête. Cette posture permet un relâchement et un étirement du dos, des épaules et de la nuque, ainsi que la face avant de jambes. Elle permet d'évacuer des tensions accumulées et apporte souvent une détente générale.

... A compléter par un étirement de l'arrière de la jambe et du mollet, que l'on retrouve en yoga, mais aussi dans les étirements plus classiques।

Le yoga apporte bien plus que l'étirment et la détente du corps physique, même si nous n'en avons pas conscience. Dans ma pratique j'ai constaté une harmonisation générale : corps, émotions, âme. Cette harmonisation peut être ressentie dès la première heure de pratique pour les plus réceptifs, et après quelques séances pour d'autres ! Le yoga apaise le mental et permet à notre potentiel d'éclore... Cela a pour conséquence, entre autres, une meilleure gestion de notre corps et de notre énergie, ou encore l'émergence de la créativité.

Pour une rando réussie, quoi qu'il arrive (et où que j'arrive...)

Fais le point chaque soir en te disant : "si mon chemin devait s'arrêter ici, ce serait bien aussi. Car aujourd'hui, voilà ce que j'ai reçu : ..."
Adopte les huiles essentielles : lavande, arnica (huile végétale), ...
Porte toujours de quoi grignoter, pour éviter les désagréments de l'hypoglycémie : fruits secs, chocolat, ...
Masse-toi régulièrement, toi-même mais aussi les autres marcheurs et reçois un massage de temps en temps. Marche à pieds nus régulièrement.
Fais-toi des soins, même si tout va bien (cataplasme d'argile, massage, étirement, ...)
Porte juste la quantité d'eau nécessaire : ni trop, ni trop peu ! Rien ne sert de te charger tous les jours de 3 kgs (ou 3 litres) supplémentaires si tu peux te ravitailler régulièrement ! Renseigne-toi sur le points d'eau de la journée.

Trousse de soins légère et nature

Voici la trousse que j'emmène pour prendre soin de moi, en rando, lorsque chaque gramme est porté :-)

Savon unique : le savon d'alep sert à laver en douceur vêtements, visage, cheveux, corps. Ne vous arrêtez pas à son odeur particulière (il est à base d'huile d'olive) : elle ne se fixe pas sur le corps.
Pharmacie : granules d'arnica ; tube de Traumeel ( crème homéopathique super efficace en cas de tendinite, contusion, ...) ; tube de crème grasse et cicatrisante (par exemple Dermophile, Homéoplasmine, ...) pour prévenir les ampoules, parer aux bobos de toute sorte : crevasses, lèvres sèches, massage de pieds après et avant la marche, ... A compléter pourquoi pas par un petit pot d'huile de votre choix (amande douce, ...) ; des Compeed ; un carnet vierge et un bic, pour le soin du mental et du spirituel, et pour les inspirations subites ; et pourquoi pas, l'un ou l'autre produit de soin pas indipensable, mais qui vous fait grandement plaisir !
Pince à épiler, coupe-ongles, brosse à dents, dentifrice, peigne ou brosse à cheveux, crème solaire, sont des incontourables.

Ajustez votre sac avant la marche !

Cela fait partie du B. A. - BA des techniques à connaître pour un confort optimal, en cinq minutes de réglage ! Hier j'ai massé une dame qui avait les épaules et la nuque bloqués, à cause de cela...

Une fois sur le dos, la ceinture fixée, LES BRETELLES NE DOIVENT PAS REPOSER SUR LES EPAULES ! On doit pouvoir voir un espace entre l'épaule et la bretelle. Celle-ci sert à empêcher le sac de partir en arrière, rien de plus ! Ce sont les hanches qui portent, grâce à la ceinture. Les sacs récents sont réglables au niveau du dos : vous pouvez ajuster la distance entre la ceinture et les bretelles, à plusieurs endroits. ULTREIA !